KESIHATAN
Wanita Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, Simpanlah Makanan Ini Di Rumah Anda.
Wanita Tak Nak Berat Naik Balik Lepas Diet, Simpanlah Makanan Ini Di Rumah Anda.
Setelah sekian lama berhempas pulas mengamalkan amalan diet yang sihat. Alhamdulilah berjaya turunkan berat badan, Namun kerana beberapa pingan nafsu makanan, Rosak diet sebelanga. Abis berat badan naik semula. Hancur musnah impian memiliki badan yang ideal.
Memiliki badan yang ideal dan langsing merupakan impian kebanyakan wanita masa kini disamping memberi kesan yang baik pada kesihatan tubuh badan. Bagi nak mengelakkan berat naik semula selepas berdiet, Aimi Nawi berkongsi panduan pilih barang makanan diet yang betul. Jadi, tak lah nanti tersalah pilih makanan dan mengakibatkan berat badan susah nak turun.
Hari tu jalan-jalan dekat Tesco sempat lah snap gambar-gambar beberapa barang diet yang saya guna dari dulu sampai sekarang. Nak share dengan geng #eatandslim tapi takpe kita share sini je bagi ramai lagi dapat manfaat.
Bila diet sihat ni bukannya kita makan special sangat or makan pelik-pelik dari orang lain pun. Kita cuma kena pilih bahan makanan yang lebih baik je.
“Selalunya kita nak yang low GI supaya kita kenyang lama. Kita nak yang takde added sugar sebab kalau perlu kita tambah sendiri je gula baru boleh control kuantiti.”
Tu je. Takde pelik sangat. Dan bahan-bahan ni pun bagus untuk kesihatan. So dah kurus pun teruskan lah cara yang sama baru boleh maintain berat.
8 dari 10 orang yang turun berat akan naik balik berat dia dalam tempoh setahun. Haa awak nak ke jadi macam tu? Penat je diet kan.
Kalau tak nak pesanan penaja Dont do diet but change your way of eating
Ini Panduan Pilih 29 Makanan Diet Yang Lebih Baik :
1. Roti
Haaa ni roti special sikit. Harga pun mahal sikit. Ada pek merah dengan pek hijau.
Kalau agak-agak nak makan yang special tu make sure pilih pek HIJAU ya. Yang Multigrain and Seeds tu. Sebab GI dia lagi rendah, kenyang lama.
Saya guna roti Wholemeal ni je dekat rumah. GI rendah, lagi mengenyangkan.
Beza sangat kalau makan roti putih. Tapi nak diet makan roti putih pun tak salah cuma roti Wholemeal ni lagi menyenyangkan untuk orang diet.
2. Susu.
My choice always Fresh Milk je. Jenama Farm fresh or Tesco. Dua-dua sedap.
Susu marigold HL tu pulak saje nak tunjuk. Walaupun duduk dekat tempat sejuk tapi bukanlah 100% fresh milk tau.
Tengok yang farm fresh tu ingredient tulis 100% fresh cows milk. Yang susu HL tu banyak bahan dia.
So kalau betul nak minum fresh milk cari yang ingredient 100% cows milk je. Macam HL tu susu yang diproses lah. Still boleh minum je.
3. Oat Rolled.
Sebaiknya guna oat jenis ROLLED OAT. Kenyang lagi lama. Tapi kalau nak guna instant oat pastikan plain bukan yang 3 in 1 tu sebab banyak gula dalam tu.
4. Bihun.
Nak bihun the best cari yang bihun dari beras perang yang rendah GI macam ni. Bihun biasa yang putih tu GI tinggi. So kita makan sikit tapi kurang kenyang. Cuma kalau nak jugak boleh tapi mesti follow rule PingganSihat. Mesti ada protein dan a lot of veggies. Baru boleh rendahkan GI hidangan tu. Baru kenyang lama.
5. Mee.
Diet nak makan mee? Boleh. Nah guna Vit’s Ramen Mi Kuning ni. Lagi menyenyangkan dari mee kuning biasa. Dan low fat.
6. Sos.
Nandos ni sebab sos dia agak sihat dan rendah kalori. Tapi personallly saya tak minat pun. Kalau makan sandwich or wrap sama ada guna #chilijam by #dapursihat or guna je sos cili life tu tapi hadkan 1/2 tbsp. Sebab sos cili manis, tinggi gula.
7. Roti Pita.
Jemu makan sandwich. Jemu makan wrap. Boleh try buat menu pita pulak. My choice pita wholemeal. Kenyang lama.
8. Kacang bakar tin.
Beans & lentils bagus tau untuk orang diet. Buat baked beans makan dengan 2 keping roti dan 1 bj telur separuh masak so yummmy. My choice Heinz No Added Salt.
9. Tuna
Guna yang tuna in water tak kisah brand apa pun. Tak nak yang in oil or mayo ke apa.
10. Yogurt
My favorite plain Fresh Yogurt brand Sunglo. Atau boleh juga plain Greek Yogurt. Letak fresh fruit, letak #homemadepeanutbutter by #dapursihat pun dah sedap.
Beza fresh yogurt dengan greek yogurt ni fresh yogurt lagi rendah protein dari greek yogurt. Tapi kurang masam.
11. Cheese
My choice Bega Super Slim sebab lagi rendah kalori.
12. Salad Dressing
Guna brand Kewpie tapi had 1 tsp je tau. Tapi lama-lama buat sendiri je salad dressing guna Fresh yogurt mix dengan Apple cider, sedikit salt dan sedikit P3 sweetener or gula.
13. Coklat
Perempuan dan coklat mana boleh dipisahkan tapi tengah diet tu nak makan coklat cari Dark chocolate dan at least 70% Cocoa. Dalam gambar tu 72% cocoa. 1-2 bar kecik tu je ya limit nak makan. Bukan 1 peket.
14. Ayam
Kena belajar makan ayam dada sebab kurang lemak, tinggi lean protein. Paling elakkan chicken wing.
15. Peanut Butter
Cari yang no added sugar dan kalau boleh cari yang no hydrogenated oil.
16. Cereal
Nak makan cereal untuk breakfast better cari yang Weetbix ni. Makan ni sangat lah mengenyangkan.
17. Chicken Meatball
Bebola biasa tu selalunya isi ayam or daging dia dalam 30% je. Selebihnya lemak dan bahan-bahan lain macam filler, preservative.
So ni antara option sihat sebab guna 100% isi ayam.
18. Pasta
Macam-macam brand guna tapi antara yang selalu guna Tesco organic wholewheat ni. Lagi tinggi fiber dan kenyang lagi lama.
19. Biskut
Ni saya suka buat snacking bila kadang teringin nak makan something sweet. Masalahnya sedap sangat 2 keping rasa tak cukup. Haha so be careful lah naa.
20. Kopi Segera
Siapa suka minum Coffee tu nah boleh try instant coffee Essenso ni. 1 sachet baru 7kcal. Coffee juga bantu boost metabolisme tapi dengan syarat gula jangan lah bersudu-sudu.
Nak letak gula max 1 tsp. Nak ala-ala white coffee tu tambah fresh milk. Susu pekat manis a big NO okay. Nak kurus kan?
Kebanyakan orang boleh ambil maximum 6 tsp (sudu kecil) gula tambahan je sehari. Tapi majoriti ambil kita gula 4-5 ganda dari tu.
21.Minyak Masak
Siapa kata diet tak boleh guna minyak. Boleh tapi hadkan maximum 1 tbsp per serving. Maknanya sekali masak tu guna 1 tbsp je lah.
Minyak dekat pasaran ada 2 jenis. Satu macam botol kiri tulis Minyak Sawit Olein Bertapis. Dan satu lagi belah kanan tu campuran minyak sawit dan minyak lain dinamakan minyak sebatian.
SEBAIKNYA guna yang belah kiri which is minyak sawit olein tu. Tapi jenis minyak ni tak significant sebab yang penting control KUANTITI penggunaan. Kebanyakan orang boleh ambil maximum 2 tbsp (sudu besar) minyak je sehari.
Sebab tu nak kurus kena kurangkan sangat makanan bergoreng. My choice is coconut oil tapi kalau nak deep fry guna minyak sawit je sebab murah sikit Gambar di atas sebagai contoh bukan nak promote mana-mana brand.
22. Mayonis
Mayo brand Kewpie. Warna pink mayo Low Fat. Warna merah yang biasa. Pink rendah kalori, rendah lemak, tinggi karbohidrat.
Merah tinggi kalori, tinggi lemak, rendah karbon. Nak pilih mana satu? Kalau saya mana-mana pun boleh sebab yang penting KUANTITI. Mayo hadkan 1 tsp per serving.
Tapi kalau dah contoh sandwich tu letak cheese atau protein tu dah goreng ke, tak perlulah letak mayo. Nak diet meal kena balance. Jangan semua benda nak letak.
23. Sos
Ni antara sos yang selalu guna dalam meal #dapursihat, Kalau orang diet Eat Clean tak boleh la kot kan ambil sos macam ni.
Tapi sebab saya bukan buat Eat Clean. Saya cuma healthy & balance diet. So sos boleh guna yang penting kawal KUANTITI. Sos limit maximum 3 jenis sos.
Dan hadkan penggunaan 1 tbsp sos je per serving. Kalau nak guna sampai 3 sos pun total combine max 1 tbsp juga. Lagi kurang lagi bagus.
24. Beras.
Kebulur la ahkak kalau diet tak makan nasi kan. Bagi yang nak belajar kurangkan portion nasi tu ahkak advice makan Beras Parboiled ni.
Ada macam-macam brand tapi yang brand Jati tu paling murah (5kg dalam RM20). Jasmine dan Faiz mahal sikit.
Beras parboiled ni bagusnya GI rendah. Jadi makan sikit pun kenyang. Sesuai la untuk orang diet kena kurangkan portion nasi.
Beras parboiled ni ada khasiat macam beras perang tapi rasa macam beras putih. Kebanyakan orang kata beras perang tak sedap. So makanlah beras parboiled. Khasiat beras perang tapi rasa beras putih. Untuk yang ada masalah kencing manis pun digalakkan guna beras parboiled.
25. Jem
Jam biasa dekat kedai tu semua tinggi gula. Yang guna High Fructose Corn Syrup atau Dextrose pun banyak. Tak nak tau.
Nak jam beli yang brand St.Dalfour ni. NO sugar added. Natural sweeteness dari buah je.
Mahal sikit. Tapi sihat dan kalori pun rendah.
26. Jam Steffi
Ni satu lagi jam brand Steffi. Walaupun tulis no sugar added tapi tengok ingredient ada guna maltitol syrup which is sejenis gula alkohol.
Walaupun alkohol tapi dia bukan alkohol yang memabukkan tu. Gula alcohol ni bersifat low GI cuma dalam steffi ni guna maltitol yang GI dia tinggi sikit dari gula alkohol lain tapi still low GI.
Cuma as warned dekat botol tu kalau consume banyak sangat boleh ada laxative effect (cirit). Ada orang akan bloating, badan berangin etc.
27. Garam
Ni garam bukit warna pink tu. Benefit nya, ada sedikit mineral lain. Tapi bab garam ni pun sama. Jenis tak lah main peranan sangat sebab yang penting KUANTITI. Jadi guna sesikit yang boleh.
28. Wrap
Ahkak dinner suka makan wrap. Cepat. Sebab malas nak masak. Wrap digalakkan guna yang Wholegrain atau 6 Grains. GI lagi rendah, so kenyang lama.
Majalah ilmu : Diharapkan Kkaum wanita dah tahu kan jenis-jenis makanan mana yang takkan buat berat badan naik mendadak selepas berdiet. Lebih- lagi lepas raya korban ne. dah bnyak makan daging sangat, dah boleh cari dan simpan siap-siap dalam rumah. Amalkan Gaya Hidup sihat.
Dah Baca, Jangan Lupa Komen Dan Share Ya.
Terima Kasih Selamat Beramal.
Jangan Lupa Juga Untuk Follow Kami di Majalah Ilmu
Daun Ketum Kini Bernilai RM4 Bilion di Amerika Syarikat – Industri Bernilai Tinggi
Ketum, tumbuhan tropika yang berasal dari Asia Tenggara, telah digunakan selama berabad-abad oleh penduduk tempatan sebagai penawar semula jadi untuk kesakitan, peningkatan tenaga, dan memperbaiki mood. Walaupun di rantau ini, penggunaan Daun ketum dilihat sebagai amalan tradisional, ia kini menjadi subjek perdebatan hangat di Amerika Syarikat (AS) kerana penggunaannya semakin meluas dan terus berkembang menjadi industri bernilai $1 bilion. Bagaimanapun, populariti Daun ketum turut datang bersama perdebatan mengenai risiko kesihatan dan cabaran peraturan.
Sumber : Public Health Malaysia
Adakah Daun Ketum Berbahaya?
Setakat ini, masih terdapat kekurangan data saintifik untuk menentukan sepenuhnya keselamatan daun ketum. Menurut para penyelidik, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami sepenuhnya risiko yang mungkin timbul daripada penggunaan daun ketum. Pengambilan daun ketum secara tradisional jarang menyebabkan kesan buruk, tetapi penggunaan daun ketum dalam bentuk pekat, seperti minuman, mungkin mendatangkan risiko yang lebih tinggi.
Menurut Dr. Kirsten E. Smith, seorang penolong profesor psikiatri dan sains tingkah laku di Universiti Johns Hopkins, bahaya timbul apabila terdapat kemungkinan kesan buruk yang boleh dijangkakan, namun pada masa ini, data yang ada masih belum mencukupi untuk mengesahkan bahawa daun ketum sememangnya berbahaya.
Walaupun begitu, produk daun ketum yang lebih pekat boleh menjadi toksik jika diambil dalam dos yang besar. Ini amat jelas dalam minuman berasaskan daun ketum yang mungkin mengandungi kadar sebatian aktif yang lebih tinggi. Misalnya, Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan AS (FDA) telah mengeluarkan amaran terhadap produk Black Liquid Kratom yang dikaitkan dengan tingkah laku agresif, peningkatan kebimbangan, dan juga satu kes kematian yang dilaporkan.
Risiko yang Berkaitan dengan daun ketum
FDA memberi amaran bahawa penggunaan daun ketum boleh menyebabkan kerosakan hati, sawan, dan juga ketagihan. Terdapat kes kematian yang dilaporkan berkaitan dengan penggunaan daun ketum, tetapi dalam kebanyakan kes, pengguna juga terlibat dalam pengambilan dadah lain, menjadikan sumbangan kratom dalam kematian tersebut tidak jelas.
Terdapat juga tindakan undang-undang yang melibatkan tuntutan kematian salah terhadap syarikat yang menjual ketum, di mana pihak plaintif mendakwa bahawa tuntutan pemasaran yang mengelirukan dan ketiadaan label keselamatan yang jelas menyebabkan pengguna tidak mendapat maklumat lengkap mengenai risiko yang dihadapi, terutamanya apabila ketum berinteraksi dengan bahan lain.
Ketum sering dipromosikan sebagai alternatif yang selamat kepada opioid atau sebagai cara untuk merawat gejala pengunduran opioid secara sendiri. Walau bagaimanapun, menurut Matthew Rossheim, seorang profesor dari Universiti North Texas yang telah menjalankan kajian mengenai penyebaran ketum di kedai tembakau dan vape, tuntutan ini tidak disokong oleh kajian perubatan yang mencukupi.
daun ketum yang telah di petik : Sumber gambar mstar
Adakah ketum Diklasifikasikan sebagai Dadah?
Pada tahun 2016, Pentadbiran Penguatkuasaan Dadah AS (DEA) cuba mengklasifikasikan ketum sebagai bahan terkawal, sama seperti heroin dan ekstasi, yang akan menjadikan pemilikan dan pengedaran ketum sebagai tindakan yang menyalahi undang-undang. Walau bagaimanapun, selepas bantahan kuat daripada kumpulan advokasi pro-ketum, usaha ini ditinggalkan. Sehingga kini, DEA masih menganggap ketum sebagai “dadah yang menjadi kebimbangan.”
Status Perundangan Ketum
Di AS, status perundangan ketum berbeza mengikut negeri. Beberapa negeri seperti Alabama, Arkansas, Indiana, Rhode Island, Vermont, dan Wisconsin telah mengharamkan ketum sepenuhnya atas kebimbangan kesihatan dan keselamatan. Sementara itu, negeri lain seperti Tennessee dan Ohio sedang mempertimbangkan rang undang-undang yang mengatur penggunaan ketum.
Tindakan FDA terhadap Ketum
Walaupun ketum belum lagi dikenali secara meluas di kalangan pengguna AS, FDA telah menyedari penggunaannya dan memberi amaran kepada orang ramai supaya tidak menggunakan ketum untuk tujuan perubatan sehingga keselamatannya dapat dinilai sepenuhnya. Selama beberapa tahun, FDA telah mengeluarkan surat amaran dan menyita produk daripada pengeluar ketum tertentu selepas menerima laporan mengenai kesan buruk, termasuk kematian.
Ketum belum diluluskan oleh FDA untuk sebarang penggunaan perubatan, dan agensi tersebut juga telah membuat kesimpulan bahawa ketum tidak boleh dipasarkan sebagai makanan tambahan atau “aditif makanan dalam makanan konvensional”. FDA telah bekerjasama dengan agensi persekutuan lain, termasuk Perlindungan Kastam dan Sempadan AS, untuk mengawal penjualan produk ini dan memberi amaran kepada orang ramai tentang risiko penggunaan ketum.
Kajian FDA terhadap Ketum
Penemuan awal daripada kajian pertama FDA mengenai ketum menunjukkan bahawa daun kering yang dikisar dalam bentuk kapsul tidak menimbulkan komplikasi besar; kesan sampingan yang paling kerap dilaporkan ialah muntah, terutamanya di kalangan mereka yang menerima dos lebih tinggi. Walaupun hasil kajian ini kelihatan menjanjikan, terdapat beberapa had yang perlu diambil kira – kajian ini belum lagi disemak oleh rakan sebaya atau diterbitkan secara rasmi. Kajian ini juga melibatkan sampel yang kecil, hanya 40 peserta, dan penemuan mungkin tidak terpakai kepada minuman dan pekat kratom yang lebih popular.
FDA kini mempunyai tiga kajian yang sedang dijalankan mengenai ketum dan sedang mencari permohonan untuk mendapatkan pembiayaan berjuta-juta dolar bagi menilai potensi penyalahgunaannya. Pada Ogos 2024, FDA mengumumkan hasrat untuk menjalankan kajian keempat, tetapi rancangan tersebut ditarik balik sejurus selepas itu.
Kesan Penggunaan Ketum
Penggunaan daun ketum pada dos rendah diketahui dapat memberi kesan rangsangan kepada individu, yang mungkin berasa lebih bertenaga dan ceria. Ini merupakan sebab utama ketum digunakan secara tradisional oleh petani dan pekerja fizikal di Asia Tenggara untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan kerja. Namun, kesan positif ini hanya terhad kepada dos yang rendah. Jika diambil secara berlebihan, daun ketum boleh mendatangkan pelbagai kesan buruk kepada kesihatan.
Kesan Sampingan Penggunaan Ketum Berlebihan
Pengambilan ketum dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan beberapa gejala negatif seperti:
- Khayal: Pengguna akan mengalami halusinasi atau perasaan tidak sedar.
- Pening dan Loya: Penggunaan dalam jumlah yang besar sering dikaitkan dengan rasa pening dan mual.
- Mengantuk: Daun ketum dalam dos tinggi bertindak sebagai sedatif, menyebabkan individu berasa mengantuk.
Kesan buruk penggunaan jangka panjang termasuklah:
- Bibir dan Kulit Kehitaman: Pengguna yang mengambil ketum secara berterusan mungkin akan melihat perubahan pada kulit dan bibir yang menjadi kehitaman seolah-olah terbakar.
- Kulit Kering dan Kerap Sembelit: Kulit pengguna menjadi kering dan masalah sembelit sering dilaporkan akibat penggunaan ketum yang berpanjangan.
- Hilang Selera Makan dan Berat Badan Menyusut: Penggunaan ketum dalam tempoh lama boleh menyebabkan individu kehilangan selera makan, seterusnya menyusutkan berat badan.
- Masalah Tidur: Ketum menyebabkan gangguan tidur yang boleh membawa kepada insomnia kronik.
- Hipotiroidisme: Penggunaan berpanjangan mungkin menyebabkan masalah pada kelenjar tiroid.
- Kerosakan Hati: Pengambilan berlebihan dalam tempoh panjang juga dikaitkan dengan kerosakan hati.
Gejala Ketagihan Ketum
Pengguna ketum yang mengalami ketagihan akan mempamerkan gejala seperti:
- Sakit Sendi: Pengguna yang ketagih sering mengadu sengal-sengal pada bahagian sendi.
- Mata dan Hidung Berair: Ini adalah antara gejala awal ketagihan, di mana pengguna kerap mengalami masalah ini apabila tidak mengambil ketum.
- Rasa Lemah dan Malas Bekerja: Ketagihan ketum mengurangkan motivasi dan tenaga untuk bekerja.
- Mudah Marah: Individu yang ketagih mungkin lebih cepat berasa marah dan tidak sabar apabila tidak dapat mengambil ketum.
Kesimpulan
Walaupun terdapat kekurangan data saintifik yang mencukupi mengenai keselamatan ketum, industri ini terus berkembang pesat di AS malah di malaysia. Pengguna ketum perlu berhati-hati terhadap potensi risiko yang wujud terutamanya jika produk tersebut diambil dalam bentuk pekat atau digabungkan dengan bahan lain. Pihak berkuasa kesihatan terus memantau perkembangan ini dan berusaha untuk memberikan lebih banyak panduan serta penyelidikan mengenai kesan jangka panjang ketum.
Baca Juga:
15 Khasiat Misai Kucing yang Terbukti Secara Saintifik untuk Kesihatan Anda
Panduan Lengkap Cara Menanam Halia dalam Pasu untuk Hasil Maksimum
Tips Menurunkan Berat Badan: Panduan Menurunkan Berat Badan dengan Cara Sihat
Ramai yang mencari tips menurunkan berat badan tanpa menggunakan produk kurus kerana risau jika muncul kesan sampingan daripada produk tersebut. Menurunkan berat badan adalah satu matlamat yang biasa bagi ramai orang, tetapi sering kali menjadi cabaran besar kerana susah untuk konsisten. Artikel ini akan membincangkan pelbagai strategi dan tips menurunkan berat badan dan membantu anda mencapai berat badan ideal dengan cara yang sihat dan berkesan. Berikut adalah tips menurunkan berat badan tanpa menggunakan produk dan dijamin akan memberi kesan positif kepada diri anda jika anda bersabar dan konsisten.
Tips Menurunkan Berat Badan
1. Menetapkan Matlamat yang Realistik
Mengukur Berat Badan Ideal
Ketahui berat badan ideal anda berdasarkan Indeks Jisim Badan (BMI). Anda boleh mengiranya sendiri atau menggunakan penggiraan secara dalam talian.
Menetapkan Matlamat Jangka Pendek dan Panjang
Tetapkan matlamat yang boleh dicapai dalam jangka masa pendek dan panjang.
2. Pemakanan yang Sihat
Pengambilan Kalori yang Seimbang
Kira jumlah kalori yang diperlukan setiap hari untuk mencapai defisit kalori. Anda boleh mengira kalori anda secara dalam talian. Untuk menurunkan berat badan, kalori yang anda perlu ambil adalah tidak melebihi kalori keperluan harian anda. Contohnya, kalori keperluan harian anda adalah 1500 kalori jadi anda hanya perlu mengambil 1000 kalori sahaja untuk memastikan berat badan anda menurun.
Makan Makanan Berkhasiat
Fokus pada makanan yang kaya dengan nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak.
Elakkan Makanan yang Diproses
Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak tepu terutamanya yang ada dalam makanan segera.
3. Merancang Makanan
Menyediakan Makanan di Rumah
Masak sendiri makanan anda untuk mengawal bahan-bahan yang digunakan dan saiz hidangan.
Merancang Menu Mingguan
Rancang menu mingguan untuk memastikan diet anda seimbang dan pelbagai.
4. Aktiviti Fizikal
Senaman Kardio
Lakukan senaman kardio seperti berjalan, berlari, atau berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
Latihan Kekuatan
Sertakan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk membina otot dan meningkatkan metabolisme.
Aktiviti Harian
Tambah aktiviti fizikal dalam rutin harian anda seperti menggunakan tangga dan berjalan kaki.
5. Mengurus Stres
Teknik Relaksasi
Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam.
Rehat yang Cukup
Pastikan anda mendapatkan tidur yang mencukupi, sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam.
6. Meminum Air yang Cukup
Kepentingan Hidrat
Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk membantu proses metabolisme dan pengeluaran toksin.
Mengelakkan Minuman Bergula
Kurangkan pengambilan minuman bergula seperti soda dan jus buah yang tinggi kandungan gula.
7. Pantau Kemajuan Anda
Menyimpan Jurnal Makanan
Catat makanan yang anda makan setiap hari untuk memantau pengambilan kalori.
Menimbang Berat Badan Secara Berkala
Timbang berat badan anda setiap minggu untuk melihat kemajuan anda.
8. Sokongan Sosial
Sertai Kumpulan Sokongan
Bergabung dengan kumpulan sokongan yang mempunyai matlamat yang sama juga adalah salah satu tips menurunkan berat badan yang bersesan.
Berkongsi Matlamat dengan Keluarga dan Rakan
Kongsi matlamat anda dengan orang terdekat untuk mendapatkan sokongan dan dorongan.
9. Elakkan Diet Ekstrem
Kesan Buruk Diet Ekstrem
Elakkan diet yang terlalu ketat kerana ia boleh menyebabkan kekurangan nutrisi dan masalah kesihatan lain. Selain itu apabila berat badan anda turun secara mendadak akibat diet ekstrem, kemungkinan besar berat badan anda juga akan naik mendadak sekiranya anda sudah berhenti untuk diet. Tips menurunkan berat badan ini perlu diikuti agar kesihatan badan anda terjamin.
Fokus pada Gaya Hidup Sihat
Pilih gaya hidup sihat yang berpanjangan daripada perubahan drastik yang sukar dikekalkan.
Menurunkan berat badan memerlukan komitmen, kesabaran, dan disiplin. Dengan mengikuti tips dan strategi yang dikongsikan di atas, anda boleh mencapai matlamat berat badan ideal anda dengan cara yang sihat dan berkesan. Ingat, setiap usaha kecil akan membawa kepada perubahan besar.
FAQ
Berapa kerap saya perlu bersenam untuk menurunkan berat badan?
Anda disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, termasuk senaman kardio dan latihan kekuatan.
Adakah saya perlu mengira kalori untuk menurunkan berat badan?
Mengira kalori membantu memastikan anda berada dalam defisit kalori, yang penting untuk penurunan berat badan.
Apakah makanan terbaik untuk sarapan pagi jika ingin menurunkan berat badan?
Pilih sarapan yang tinggi protein dan serat seperti telur, yogurt, dan bijirin penuh.
Bagaimana cara mengatasi keinginan makan makanan manis?
Minum air, makan buah-buahan segar, atau pilih kudapan yang sihat seperti kacang untuk mengatasi keinginan makan makanan manis.
Syed Saddiq berjaya menempuh cabaran dalam Spartan Race dan berkongsi pengalaman.
Ahli Parlimen Muar, Syed Saddiq Syed Abdul Rahman, baru-baru ini berkongsi pengalaman menariknya menyertai Spartan Race kategori Beast. Acara larian berbukit ini melibatkan larian sejauh 21.09 kilometer dengan menghadapi kira-kira 30 halangan yang mencabar. Walaupun cuaca panas sekitar 40 darjah celsius, Syed Saddiq tetap nekad menghabiskan lariannya dengan penuh semangat.
Antara cabaran yang dihadapi ialah Tyrolean Traverse, Armer, dan Olympus Wall. Bagi Olympus Wall, peserta perlu berpaut pada dinding dan bergerak secara melintang tanpa menjejakkan kaki ke lantai, menjadi salah satu cabaran paling sukar bagi Syed Saddiq. Cabaran ini bukan sahaja menguji kekuatan tangan, tetapi juga menguji kepintaran dalam mengatur langkah.
Bagi sesiapa yang gagal mengharungi cabaran Olympus Wall, mereka akan dikenakan penalti berlari sejauh 200 meter sambil membawa beg pasir seberat 30 kilogram. Meskipun begitu, beliau dapat mengharungi semua cabaran dengan jayanya, berkat pengalamannya di Maktab Tentera Diraja (MTD) dan kekuatan mental yang dimiliki.
Beliau juga berkongsi bahawa Spartan Race merupakan sebahagian daripada ‘checklist’ aktiviti yang ingin disertainya. Sebelum ini, beliau telah menyertai acara ultra-marathon dan Ironman Half, dan kini merancang untuk menyertai acara Ironman Full pada masa akan datang. Dengan semangat dan keazaman yang tinggi, Syed Saddiq terus mengukir pencapaian baru dalam dunia sukan.
Keluarga7 years agoSering kali Anak Sulung Selalu Kena Marah Tapi Sebenarnya Paling Istimewa Di Hati Ibu Ayah
- Resepi Viral6 years ago
10 Resepi Ayam Berkuah Hidangan Menarik Ditengah hari
AGAMA7 years agoSatu kuku panjang ibarat bela sekandang b4bi? Inilah dosa bela kuku panjang
AGAMA7 years agoSatu-satunya manusia yang bukan nabi, bukan pula Rasul, tapi kisah hidupnya diabadikan dalam Qur’an
- AGAMA6 years ago
Cara Meruqyah Anak Yang Malas Untuk Belajar
- AGAMA6 years ago
Cara Senang Hafal Surah Al- Khafi Ayat 1 Hingga 10.
- AGAMA6 years ago
Nafkah untuk isteri tak termasuk keperluan barang dapur, Para suami kena ingat dan Wajib tahu.
- AGAMA7 years ago
5 doa yang buat rezeki anda datang dari arah tak disangka, lancar dan berkah
